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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長(zhǎng)期受到壓力、損傷或過度使用而引起的。以下是一些頸椎病的注意事項(xiàng)：
1.保持正確的姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，保持頸椎的自然曲度。工作時(shí)，應(yīng)調(diào)整桌椅的高度，使眼睛與屏幕或文件保持水平。
2.定期活動(dòng)頸部：每隔一段時(shí)間，應(yīng)活動(dòng)頸部，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、抬頭看天花板等，以緩解頸部肌肉的緊張。
3.選擇合適的枕頭：枕頭的高度應(yīng)適中，以保持頸椎的自然曲度。枕頭不宜過硬或過軟，最好選擇符合頸椎生理曲度的枕頭。
4.避免頸部受傷：在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)頸部，避免頸部受傷。
5.注意頸部保暖：寒冷天氣時(shí)，應(yīng)注意頸部保暖，避免頸部受寒。
6.控制體重：過重會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，應(yīng)控制體重，減輕頸椎的壓力。
7.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：可以通過一些頸部肌肉鍛煉來增強(qiáng)頸部肌肉的力量，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)等。
8.及時(shí)治療：如果出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行治療，以免病情加重。
總的來說，預(yù)防頸椎病需要從日常生活中的細(xì)節(jié)入手，注意正確的姿勢(shì)和姿態(tài)，合理安排工作和生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。通過這些方法，可以有效減少頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)頸椎健康。
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