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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
以下是一些預(yù)防腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的建議：
1.保持正確的姿勢：無論是站立、坐著還是躺著，都要保持正確的姿勢。站立時(shí)，挺胸收腹，雙腳分開與肩同寬；坐著時(shí)，選擇有靠背的椅子，腰部緊貼椅背，膝蓋略高于臀部；躺著時(shí)，選擇硬板床，使用合適的枕頭，使頸椎和腰椎保持自然的曲度。
2.避免長時(shí)間彎腰或久坐：長時(shí)間彎腰或久坐會(huì)增加腰椎的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出復(fù)發(fā)。每隔一段時(shí)間就要起身活動(dòng)一下，伸展腰部和腿部肌肉。
3.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：強(qiáng)壯的腰部肌肉可以分擔(dān)腰椎的壓力，減少腰椎間盤突出的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行一些適合的腰部鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐、游泳等。
4.控制體重：過重會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。保持適當(dāng)?shù)捏w重，有助于預(yù)防腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。
5.注意腰部保暖：寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。在天氣寒冷時(shí)，要注意腰部保暖，避免冷風(fēng)直吹。
6.避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)可能會(huì)對腰椎造成損傷，增加腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的可能性。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)腰部，避免過度勞累。
7.定期復(fù)查：定期進(jìn)行腰椎檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的治療措施，有助于預(yù)防腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。
需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，預(yù)防腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的方法也可能有所不同。如果有腰椎間盤突出的病史，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防和治療。
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