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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是指椎間盤突出或突入引起的一種腰椎疾病，常見于中老年人，其癥狀主要表現(xiàn)為腰背部疼痛、下肢麻木、僵硬等。對于腰椎間盤突出患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭纳瓢Y狀，加速康復(fù)。
首先，對于腰椎間盤突出患者來說，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。一般來說，適宜的鍛煉項(xiàng)目包括瑜伽、普拉提、游泳、走路等低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)核心肌群的力量，促進(jìn)腰椎周圍肌肉的血液循環(huán)，減輕壓力，緩解疼痛。
其次，患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要注意姿勢的正確性。避免過度伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，避免長時(shí)間保持同一姿勢，避免激烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。在鍛煉過程中，可以通過緩慢而漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動(dòng)量，保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和適度性。
最后，患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)密切關(guān)注自己的身體狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。如果出現(xiàn)疼痛加重、疲勞感、下肢無力等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。
總之，腰椎間盤突出患者通過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳瓢Y狀，提高生活質(zhì)量。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式和姿勢，以免加重病情。在日常生活中，還應(yīng)注意保持正確的坐姿、站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢，保護(hù)腰椎，預(yù)防疾病的發(fā)生。
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