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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，患者在健身時(shí)需要特別注意，以避免加重病情。以下是一些適合腰椎間盤突出患者的健身方法：
1.游泳：游泳是一種非常適合腰椎間盤突出患者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×梢詼p輕腰部的壓力，同時(shí)游泳可以鍛煉全身的肌肉，增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性。
2.瑜伽：瑜伽中的一些體式可以幫助拉伸腰部肌肉，緩解腰部疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腰部的力量和柔韌性。但是需要注意的是，患者應(yīng)該選擇適合自己的體式，避免過度拉伸或扭曲腰部。
3.散步：散步是一種簡單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助患者增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)減輕腰部的壓力。患者可以選擇在平坦的路面上散步，避免走山路或不平坦的路面。
4.腰部肌肉鍛煉：患者可以進(jìn)行一些腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，以增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性。但是需要注意的是，患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免過度鍛煉導(dǎo)致病情加重。
5.物理治療：患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些物理治療，如熱敷、冷敷、按摩等，以緩解腰部疼痛，促進(jìn)腰部的恢復(fù)。
總之，腰椎間盤突出患者在健身時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免過度勞累，注意保暖，選擇合適的鞋子，定期復(fù)查，以促進(jìn)腰部的恢復(fù)。
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