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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，常常會(huì)帶來(lái)劇烈的疼痛和不適。而通過(guò)科學(xué)的鍛煉是可以有效緩解這種疾病的癥狀和促進(jìn)康復(fù)的。下面來(lái)了解一些關(guān)于腰椎間盤(pán)突出如何進(jìn)行鍛煉的知識(shí)。
首先，在進(jìn)行鍛煉之前需要先進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，如熱身運(yùn)動(dòng)，比如緩慢走路、騎自行車(chē)、做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等，可以幫助減少肌肉的緊張和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，針對(duì)腰椎間盤(pán)突出的患者，推薦進(jìn)行一些有針對(duì)性的鍛煉。比如核心肌群訓(xùn)練，如做仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作，可以有效加強(qiáng)腰部肌肉及腹部肌肉的力量，緩解脊椎的壓力。
另外，拉伸運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，通過(guò)拉伸可以減少椎間盤(pán)的壓力，提高腰椎的靈活性，緩解疼痛。比如做瑜伽、普拉提等拉伸性的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
此外，應(yīng)避免一些不適合的運(yùn)動(dòng)，比如彎腰、扭腰等過(guò)度伸展腰部的動(dòng)作。同時(shí)，在進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要控制好力度和頻率，不要過(guò)度用力，以免加重腰椎的負(fù)擔(dān)。
最后，建議患者在進(jìn)行鍛煉前最好咨詢(xún)一下醫(yī)生或康復(fù)師的意見(jiàn)，根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式和動(dòng)作。
總之，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，科學(xué)合理的鍛煉是非常有益的，可以有效緩解疼痛，促進(jìn)康復(fù)。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要注意方法和力度，避免過(guò)度用力和不當(dāng)動(dòng)作，選擇適合自己的鍛煉方式，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，可以更好地幫助康復(fù)。
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腰椎間盤(pán)突出
龍厚清 主任醫(yī)師
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腰椎間盤(pán)突出癥與腰椎間盤(pán)突...
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腰椎間盤(pán)突出牽引
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腰椎間盤(pán)突出等于腰椎間盤(pán)突...
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腰椎間盤(pán)突出康復(fù)
肖丹 主任醫(yī)師
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腰椎間盤(pán)突出癥狀
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玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
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腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出癥是生活中比較常見(jiàn)的疾病，患者的腰椎間盤(pán)出現(xiàn)不同程度的退行性變化，或者在外力的作用下，部分椎間盤(pán)纖維被破壞，導(dǎo)致周?chē)募股窠?jīng)根受到刺激而惡化壓迫，從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。隨著病情的發(fā)展，不單... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出
腰間盤(pán)突出是生活中一種常見(jiàn)的疾病，給生活造成極大的不便。長(zhǎng)時(shí)間的久坐是造成這種疾病的原因之一。一旦患病會(huì)給患者造成極大的痛苦和生活上的不便，那么這種疾病究竟有什么危害呢？以及生活中采取什么措施可以預(yù)防... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)膨出
腰椎間盤(pán)突出和腰椎間盤(pán)膨出是兩種常見(jiàn)的脊柱疾病，它們都與腰椎間盤(pán)的退變有關(guān)，但在病理和癥狀上有所不同。腰椎間盤(pán)是位于腰椎椎體之間的軟骨盤(pán)，由纖維環(huán)和髓核組成。它的主要作用是緩沖脊柱的壓力，保持脊柱的靈... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出等級(jí)
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，其嚴(yán)重程度可以根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類(lèi)。以下是一種常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出等級(jí)分類(lèi)方法：1.膨出型：這是最輕微的腰椎間盤(pán)突出類(lèi)型。椎間盤(pán)的外層纖維環(huán)部分破裂，但內(nèi)層仍然完整。... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出腿疼
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，它可能導(dǎo)致腿部疼痛，給患者的生活帶來(lái)不適。下面將介紹腰椎間盤(pán)突出腿疼的原因以及治療方法。一、原因腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處突出，壓迫周?chē)纳?.. 詳細(xì)»
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