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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的椎間盤退行性疾病，常常會給患者帶來腰痛、下肢放射痛等癥狀。而睡覺姿勢對于腰椎間盤突出患者來說，也是非常重要的。下面就介紹一些適合腰椎間盤突出患者的睡覺姿勢。
1.側(cè)臥姿勢：腰椎間盤突出患者可以選擇側(cè)臥睡姿。這種姿勢可以使脊柱處于較為放松的狀態(tài)，減少腰椎間盤的壓力，緩解腰痛和下肢放射痛的癥狀。
2.雙腿屈曲睡姿：腰椎間盤突出患者可以在睡覺時選擇雙腿屈曲的姿勢，即躺在床上，雙腿稍微向腹部屈曲。這種姿勢可以使脊柱得到更好的支撐，減輕腰椎間盤的壓力，有助于緩解腰痛。
3.趴睡姿勢：對于部分腰椎間盤突出患者來說，趴睡姿勢也可以起到一定的緩解作用。因?yàn)榕克梢允辜怪幱谳^為自然的曲度狀態(tài)，有助于減少腰椎間盤的壓力。
在選擇睡覺姿勢時，腰椎間盤突出患者需要注意以下幾點(diǎn)：
1.床墊選擇：選擇硬度適中的床墊，可以使脊柱得到良好的支撐，減少腰椎間盤的壓力。
2.枕頭高度：選擇合適的枕頭高度，讓頭部與脊柱保持自然的曲度，避免造成脊柱過度伸展或壓縮。
3.注意睡姿轉(zhuǎn)換：避免長時間保持同一睡姿，可以適當(dāng)調(diào)整身體的位置，緩解腰椎間盤的壓力。
總之，對于腰椎間盤突出患者來說，選擇合適的睡覺姿勢對于緩解癥狀和減輕腰椎間盤的壓力是非常重要的。同時，平時也要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，保持脊柱的自然曲度，有助于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的癥狀。
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