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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出手術(shù)后的鍛煉是恢復(fù)過程中的重要組成部分，有助于增強腰部肌肉力量、提高柔韌性和穩(wěn)定性，減輕疼痛，促進康復(fù)。以下是一些建議：
1.術(shù)后早期：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行床上的簡單活動，如翻身、抬腿等，以防止肌肉萎縮和血栓形成。
2.佩戴支具：根據(jù)手術(shù)情況，可能需要佩戴腰圍或支具來保護腰部。在佩戴支具的情況下，可以逐漸增加活動范圍和強度。
3.直腿抬高：仰臥在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)腿，盡量抬高，然后放下，再換另一側(cè)腿。每次重復(fù)10-15次，每天進行2-3組。
4.腰背肌鍛煉：常用的方法有五點支撐法和三點支撐法。五點支撐法是仰臥在床上，用頭、雙肘和雙腳支撐身體，使背部離開床面；三點支撐法是在五點支撐法的基礎(chǔ)上，去掉雙肘支撐，只用頭和雙腳支撐。每次堅持10-15秒，然后放松，重復(fù)10-15次，每天進行2-3組。
5.散步：在身體狀況允許的情況下，可以逐漸開始散步，增加活動量。但要注意保持正確的姿勢，避免彎腰和提重物。
6.游泳：游泳是一種很好的鍛煉腰部肌肉的方式，但要在醫(yī)生的允許下進行，并選擇適合自己的泳姿。
7.瑜伽和普拉提：一些特定的瑜伽和普拉提動作可以幫助增強腰部肌肉和提高柔韌性，但需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。
需要注意的是，每個人的手術(shù)情況和恢復(fù)情況都不同，因此鍛煉計劃應(yīng)根據(jù)個人情況制定。在開始鍛煉前，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見，以確保鍛煉的安全性和有效性。此外，術(shù)后的康復(fù)還包括飲食、休息等方面，應(yīng)綜合考慮，促進身體的全面恢復(fù)。
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