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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的腰椎疾病，患者在躺著時需要特別注意姿勢，以減輕疼痛和壓力，促進康復。下面是關于躺著時的一些建議：
首先，選擇一個合適的床墊是很重要的。床墊要有一定的彈性，能夠支撐腰部，避免過分下陷造成腰椎受壓。一般來說，選擇硬度適中的床墊比較合適。
其次，在躺臥時，可將腰部墊上一塊比較軟的枕頭或抱枕。這樣可以讓腰部保持自然的生理曲線，減輕腰椎間盤的壓力，促進腰部肌肉的松弛。
另外，睡姿也是很重要的。建議腰椎間盤突出的患者盡量選擇側臥，而不是仰臥或俯臥。在側臥時，將膝蓋稍微彎曲，可以進一步減輕腰部的壓力，緩解疼痛感。
此外，在躺臥的過程中，要盡量平整地鋪開被子或床單，確保腰部的支撐面均勻，避免出現(xiàn)過多的壓力集中在某一個點上，導致疼痛加劇。
最后，建議患者在躺臥時保持良好的姿勢，避免長時間在同一個姿勢下?？梢赃m當轉動身體，或者在躺臥的過程中進行一些簡單的腰部伸展和放松運動，有助于緩解腰椎間盤突出導致的疼痛和不適。
總的來說，躺著對腰椎間盤突出患者來說是一種常見的休息方式，但需要選擇合適的床墊和枕頭，保持良好的睡姿和姿勢，并且適時進行腰部的伸展和放松運動，才能更好地減輕腰椎間盤突出帶來的疼痛和不適。
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