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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
以下是一些遠離腰椎間盤突出的方法：
1.保持正確的姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要保持身體挺直，避免彎腰駝背或扭曲身體。睡覺時，選擇合適的床墊和枕頭，以保持脊柱的自然曲度。
2.適度運動：加強腰部和腹部肌肉的鍛煉，可以增強脊柱的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤的壓力。例如游泳、瑜伽、散步等都是適合的運動。
3.避免重物提拿：盡量避免提拿過重的物品，如需提拿，應采用正確的姿勢，屈膝下蹲，用腿部力量支撐身體，避免腰部過度用力。
4.注意腰部保暖：寒冷會導致腰部肌肉緊張，增加腰椎間盤的壓力。在寒冷天氣或空調(diào)房中，要注意腰部保暖，穿上保暖的衣物。
5.控制體重：過重會增加腰椎間盤的負擔，因此要保持適當?shù)捏w重，通過健康的飲食和適量的運動來控制體重。
6.定期休息：長時間保持同一姿勢會導致腰部肌肉疲勞，增加腰椎間盤突出的風險。要定期休息，活動身體，緩解腰部肌肉的緊張。
7.戒煙：吸煙會影響血液循環(huán)，增加腰椎間盤退變的風險。戒煙有助于預防腰椎間盤突出。
8.注意勞動保護：對于需要長時間彎腰或重體力勞動的人群，要注意勞動保護，佩戴腰圍等保護用品，減少腰部受傷的風險。
9.及時治療腰部損傷：如果腰部受到損傷，要及時治療，避免損傷加重，引發(fā)腰椎間盤突出。
10.定期檢查：定期進行腰部檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的問題，有助于預防腰椎間盤突出的發(fā)生。
以上是一些遠離腰椎間盤突出的方法，需要注意的是，每個人的情況不同，如果出現(xiàn)腰部疼痛或不適，應及時就醫(yī)，以便進行準確的診斷和治療。
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