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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
喝點(diǎn)酒睡覺并不是一個好主意。雖然有些人可能覺得喝酒可以幫助入睡，但事實上，酒精可能會對睡眠質(zhì)量和身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
首先，酒精會影響睡眠的質(zhì)量。即使酒精可以讓人感到更容易入睡，但它實際上會干擾睡眠的各個階段。研究表明，酒精可以減少深度睡眠和REM睡眠的持續(xù)時間，這兩個睡眠階段對于身體和大腦的恢復(fù)都非常重要。因此，雖然可能會感到入睡更容易，但睡眠質(zhì)量可能不會得到充分保障。
其次，酒精影響對睡眠的調(diào)控機(jī)制。酒精可以干擾身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常工作，包括抑制褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素是一種促進(jìn)睡眠的激素，它在夜間達(dá)到高峰，幫助保持睡眠狀態(tài)。當(dāng)酒精干擾了褪黑激素的正常分泌，就會導(dǎo)致睡眠障礙。
此外，長期飲酒可能對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。過度飲酒會增加患上高血壓、肝病、胃潰瘍等疾病的風(fēng)險，這些健康問題會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
相比之下，采取健康的睡眠習(xí)慣才是更好的選擇。建立規(guī)律的作息時間，保持良好的睡眠環(huán)境，避免過量飲酒和咖啡因攝入，都是幫助改善睡眠的有效方法。
因此，總的來說，喝點(diǎn)酒睡覺并不是一個好選擇。雖然酒精可能會讓人感到困倦，但它對睡眠的質(zhì)量和身體健康可能會產(chǎn)生負(fù)面影響。最好的做法是培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，以確保充足、健康的睡眠。
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