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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
孕28周是孕期中期，寶寶發(fā)育迅速，宮縮也可能會(huì)增加。宮縮是子宮收縮的一種生理現(xiàn)象，但是過多的宮縮可能會(huì)對(duì)母體和胎兒造成不良影響。所以，怎樣減少宮縮是備孕媽媽們非常關(guān)注的問題。
首先，了解引起宮縮的原因非常重要。引起宮縮的原因包括子宮肌肉過度疲勞、體位不正確、情緒不穩(wěn)定或過度勞累等。因此，減少宮縮需要從生活習(xí)慣和飲食上進(jìn)行調(diào)整。
正確的體位和休息是減少宮縮的重要手段。在待孕期和孕期中，孕婦需要保持良好的體位，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，可以多躺著或者側(cè)臥。此外，適當(dāng)放松情緒，保持心情愉快也是減少宮縮的有效方法。
另外，飲食調(diào)理對(duì)減少宮縮也有幫助。孕期中應(yīng)當(dāng)避免食用刺激性食品，如辛辣、油膩的食物；多食用富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜和水果。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、B族維生素和鎂，也能有助于減少宮縮。
運(yùn)動(dòng)也是減少宮縮的方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦保持良好的體態(tài)，并加強(qiáng)肌肉力量，減少過度疲勞。孕期適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、瑜伽、孕婦舞蹈等，但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立。
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