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舒志強(qiáng) 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
我們知道，手抖僅僅只是一個(gè)生活上的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱它為震顫。它僅是一個(gè)癥狀，它看似不是一個(gè)很嚴(yán)重的大病，但是真正著手去控制卻很難，它的病根一般處于大腦。平時(shí)生活中遇到手顫也會(huì)時(shí)常影響著我們的生活和學(xué)習(xí)，接下來我們就看看如何治療手顫抖。
1、先減少自我對(duì)手顫抖的關(guān)注
你要全力放松自己的心態(tài)，把注意力轉(zhuǎn)移其他的地方上去，可以找一些工作或者學(xué)習(xí)來做，不要失控注意顫抖的手和感覺，這對(duì)控制手抖的癥狀非常重要。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關(guān)注這類問題時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。但是此刻如果你變得不再關(guān)注這些，它就會(huì)得到放松和休息，同時(shí)它的沖動(dòng)強(qiáng)度也自然減弱了。
為了減少你對(duì)手抖癥狀的關(guān)注，你要真正的學(xué)會(huì)和懂得如何放松心態(tài)，真正轉(zhuǎn)移專注點(diǎn)，就會(huì)讓顫抖的手很好的得到恢復(fù)和緩解。
2、放棄自我控制的意圖
平時(shí)我們發(fā)現(xiàn)自己不正常了，臉紅了，手抖了，我們會(huì)情不自禁的努力控制身體做出來的這些不正常的反應(yīng)，但是這個(gè)時(shí)候植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時(shí)間內(nèi)受到我們的意識(shí)的控制的。所以我們?cè)绞琴M(fèi)勁心思的控制，就越是沒有我們想要的效果，甚至還會(huì)適得其反，導(dǎo)致我們深陷進(jìn)去出不來。
反而我們把顫抖的手放置在一邊不理會(huì)，它倒是會(huì)自動(dòng)熄滅的。放棄控制的意圖，也就要求你對(duì)最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受，它就會(huì)變得好起來，一段時(shí)間后就能看到很有效的緩解了手顫抖的癥狀。
3、培養(yǎng)接受的態(tài)度
如果這時(shí)候自己的手在不受控制的顫抖，我們不要緊張，用力去抵抗想平穩(wěn)下來，而是要學(xué)會(huì)接受它。我們可以對(duì)自己這樣說，這沒什么的。這時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)的工作就會(huì)變得強(qiáng)度降低，對(duì)我們的影響也變小了。相反如果我們來對(duì)抗，它會(huì)更強(qiáng)化。接受它，它就能緩和下來。與癥狀和平共處，必定也就相安無事了。接受了之后，它會(huì)有明顯緩解的現(xiàn)象，顫抖的手會(huì)很快的平穩(wěn)下來。
4、多做松弛訓(xùn)練
平時(shí)可能因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力太大，導(dǎo)致用手過度，這時(shí)放松雙手做舒展運(yùn)動(dòng)和甩手，放松肌肉，連續(xù)做二十次，就會(huì)立馬有緩解手抖的效果，也呢能放松我們疲勞的神經(jīng)。
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