如何拉伸小腿內(nèi)側(cè)肌肉
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閆秀中 副主任醫(yī)師
日照市中醫(yī)院 骨科
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可以通過(guò)以下方法拉伸小腿內(nèi)側(cè)肌肉。
1、通過(guò)站立，單手或者雙手放在臀部，可以通過(guò)墻壁來(lái)維持平衡，抬起一只腳，使腳尖外側(cè)著地，呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝并且向下壓腳。
2、腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上，抓住腳趾部分向頭部拉，注意一定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。
3、背部靠墻雙手放在跨上，向外滑動(dòng)雙腳，腳趾向內(nèi)，翻轉(zhuǎn)腳踝，呼氣，臀部前傾，再恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)。
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