俯臥撐的呼吸需要注意什么

: 李紅冬 主治醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科
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做俯臥撐的時(shí)候，呼吸需要注意以下幾個(gè)方面：

1.掌握住呼吸的節(jié)奏，一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作、身體上下起伏的頻率來(lái)確定。下降的時(shí)候，呼氣動(dòng)作不要太快，要按照心跳的節(jié)奏上下運(yùn)動(dòng)。

2.還要注意肌肉的收縮吸氣。在肌肉收縮快時(shí)一定要吸氣，肌肉伸展的時(shí)候再慢慢的呼氣。不過(guò)要注意，在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。

3.另外，在運(yùn)動(dòng)者連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，暫停下來(lái)，再進(jìn)行一次呼吸，然后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后，再進(jìn)行一次呼吸。

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