腰椎肌肉鍛煉方法有哪些
-
-
李進 主治醫(yī)師
臨沂市人民醫(yī)院 骨科
查看其他語音
腰椎肌肉鍛煉方法有五點支撐、俯臥伸展、抱膝觸胸等。
1、五點支撐。平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來。然后再抬起堅持10秒，每天堅持做20次。
2、俯臥伸展。雙手支撐地面后將上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然后慢慢放松。這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉，重復做20次。
3、抱膝觸胸。仰臥平躺后，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘后慢慢放松，重復做20次。這個動作還可以拉伸、放松臀部肌肉。
需要注意的是鍛煉的方法、次數(shù)和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛煉量。
-
-
遂寧市中醫(yī)院 骨科
擅長： 擅長撞長肩、肘、...
-
-
遂寧市中醫(yī)院 骨科
擅長： 撞長脊柱、關(guān)節(jié)疾...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長： 從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長： 畢業(yè)于昆明醫(yī)學院...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長： 骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長： 皮膚惡性腫瘤、軟...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長： 老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長： 專長：擅長老年癡...
公眾號
頭條號
百家號