腰椎怎么鍛煉方法有什么
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王軍 副主任醫(yī)師
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
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腰椎鍛煉可以選擇游泳鍛煉。
游泳是全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動，并且在游泳的時候，腰部的椎體不用受力，肌肉也處在放松的狀態(tài)，可以很好的緩解腰肌勞損。小燕飛和拱橋式飛，選一張硬床，趴在床上，肚子貼床，頭和腳往上翹，每天做4~6組。在運(yùn)動的時候，可以加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，增加頸肌和腰肌的力量，從而減少脊柱退行性病變的產(chǎn)生。
也可以選擇腰部伸展運(yùn)動，腰部力量會增強(qiáng)，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤的復(fù)位，防止椎間盤突出加重。
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