降血壓的鍛煉方法有哪些
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姜麗萍 主任醫(yī)師
吉林市人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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降血壓的鍛煉方法可有以下幾種:
第一、慢跑:慢跑時(shí)下肢的血液循環(huán)會(huì)加速,有利于血管的擴(kuò)張,可以降低血壓。
第二、游泳:在游泳時(shí)可消耗大量的體力,可達(dá)到控制體重或減重的目的。同時(shí)游泳時(shí)四肢運(yùn)動(dòng),全身肌肉收縮可以促進(jìn)血液循環(huán),可起到穩(wěn)定血壓的作用。
第三、散步:在飯后散步可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),幫助胃腸道消化。減少食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間,從而達(dá)到降血壓的目的。
第四、平板支撐:平板支撐時(shí)肌肉收縮,身體處于緊繃狀態(tài),全身上下的血液循環(huán)加速。同時(shí)還可改善心肺功能、穩(wěn)定血壓。
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