怎么做腹式呼吸緩解緊張
做腹式呼吸時，首先要讓腹部放松。另外，將注意力集中到空氣流經(jīng)的位置，且緩慢地將空氣慢慢吸入身體，而且要深深的吸入。在吸入的過程當中，吸入的時間往往四秒左右，而吸入以后慢慢地將注意力關(guān)注到整個身體的變化上，暫停一秒，然后緩慢地將氣體呼出。
要關(guān)注氣體流經(jīng)鼻腔時的感受，而呼氣的時間往往要比吸氣的時間要長。要記住一些要點，慢吸慢呼，呼吸間停。往往在此過程中，可以對緊張得到有效的緩解。
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