抑郁癥怎么自己走出來(lái)
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龐吉成 主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 心理咨詢科
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在臨床上抑郁癥患者要想自己走出來(lái)，臨床上主要通過(guò)的方式是自我調(diào)整，或者是自我的心理學(xué)習(xí)。自我調(diào)整的方法，包括比較常用的、便捷的、有效的，就是運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)是一種全面的肌肉放松訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)也可以激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽起到抗抑郁，抗焦慮的作用。
另外，轉(zhuǎn)移注意力也是非常有效的方法。在臨床上，通過(guò)自我心理學(xué)習(xí)，也可以幫助抑郁癥患者從抑郁的狀態(tài)中走出來(lái)，特別是進(jìn)行認(rèn)知行為的訓(xùn)練是非常重要的改善抑郁癥的方法，應(yīng)該進(jìn)行詳細(xì)的學(xué)習(xí)來(lái)提煉自己內(nèi)心的想法，情緒，行為，以及三者之間的變化。
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