增肌需要多少碳水
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王相立 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 急診內(nèi)科
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增肌通常要采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以及充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，才可達(dá)到增肌效果。而碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體的三大營養(yǎng)物質(zhì)，對增肌缺一不可。
而對于碳水化合物需求量最大，主要來源于日常的米飯、土豆、面包、水果等食物，包括蔬菜類、水果類、甜食以及米飯等是碳水化合物主要來源。需要補(bǔ)充多少碳水化合物，要結(jié)合自身鍛煉強(qiáng)度，非專業(yè)性增肌。在日常飲食的基礎(chǔ)上，適度增加補(bǔ)充即可。同時也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)均衡，可起到較為明顯增肌效果。
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