每天攝入多少碳水化合物
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高賓 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
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正常人每天攝入的碳水化合物的數(shù)量是根據(jù)年齡、體重和自我消費(fèi)來(lái)計(jì)算的，而且沒(méi)有明確的數(shù)值。老年人消化吸收功能減弱，運(yùn)動(dòng)量減少，攝取量相對(duì)減少。但在青少年身體發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較高，可適度增加采食量。
只要日常飲食比較正常，可以，一天三餐控制兩到兩餐，同時(shí)少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜，增加鍛煉，可以多做瑜伽或游泳。不要擔(dān)心多少克碳水化合物，但要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，吃新鮮水果和蔬菜、谷類(lèi)、谷類(lèi)和堅(jiān)果，不要吃高脂食品和油炸食品，不要喝高碳酸飲料，早餐一碗雜糧，谷類(lèi)粥，中餐兩三種蔬菜，半碗米飯，晚餐蔬菜。
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