膝蓋受傷練臀肌如何訓練
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關節(jié)骨科
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由于膝蓋受傷，造成身體一側肌肉萎縮，出現(xiàn)身體不平衡的癥狀。應該采取單側訓練的方法，加強受傷一側的臀部肌肉的訓練。
有很多單側訓練肌肉的好方法?？梢栽趦蓷l腿間，纏一條彈力帶加強鍛煉的強度，鍛煉的力量和強度，應根據個人的情況量力而行。還可以做跪撐屈膝抬腿訓練法，動作要領首先地上鋪個健身墊子，跪撐與地面，雙肘著地，前臂伸直，一腿屈膝以胸前，將另一腿向后伸蹬。直指髖部充分伸展停留兩秒，復原重復以上動作。如果像膝蓋伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝就只能鍛煉臀肌。
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