長(zhǎng)跑呼吸需要注意什么
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胡白瑜 副主任醫(yī)師
曲靖市第五人民醫(yī)院 內(nèi)科
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長(zhǎng)跑呼吸需要主意，每跑兩步或者是三步一吸氣，再跑兩步或者是三步一呼氣。
呼氣應(yīng)該有一定的深度大約占肺活量的1/3，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳才能夠充分地吸進(jìn)氧氣。
呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行冬季練長(zhǎng)跑，或者是頂風(fēng)跑的時(shí)候?yàn)榱吮苊饫淇諝夂蛷?qiáng)氣流直接自己咽喉，應(yīng)該要將舌尖上翹微微舔住上腭、口鼻并用。
需要注意的是不能夠張大嘴呼吸而是應(yīng)該用鼻吸口呼，只要用口來呼氣就可以了。
同時(shí)還應(yīng)該要和步伐密切結(jié)合，更好地滿足身體對(duì)氧氣的一個(gè)需要，這樣跑起來才會(huì)感覺到輕快、自然。
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