產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
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李青 主任醫(yī)師
沈陽市紅十字會醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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不少產(chǎn)后的孕婦腹部松弛、乳房豐滿，需要通過活動(dòng)和鍛煉逐步恢復(fù)體型，產(chǎn)后恢復(fù)體操包括下面大概的步驟:
一呼吸運(yùn)動(dòng)。
第二提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
第三臀部運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)臀部及骨盆肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
第四抬頭運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)下巴上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第五仰臥起坐。
第六腿部的運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)一腳底平貼床面、曲腿，然后腳跟盡量靠近臀部。
呼氣時(shí)，緩緩將腿伸直，然后換腿動(dòng)作同前。
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