鍛煉腰椎的動(dòng)作有哪些
-
-
李進(jìn) 主治醫(yī)師
臨沂市人民醫(yī)院 骨科
查看其他語音
鍛煉腰椎的動(dòng)作有五點(diǎn)支撐、俯臥伸展、抱膝觸胸等。
第一，五點(diǎn)支撐。方法是平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅(jiān)持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅(jiān)持10秒，每天堅(jiān)持做20次。
第二，俯臥伸展。方法是雙手支撐地面后將上半身挺起，保持這姿勢(shì)20秒，然后慢慢放松，這動(dòng)作拉伸腰背部、臀部肌肉，重復(fù)做20次。
第三，抱膝觸胸。方法是仰臥平躺后，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘后慢慢放松，重復(fù)做20次，還可以拉伸放松臀部肌肉。
通過這些鍛煉，可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量，對(duì)增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性能起到一定作用。但是需要注意的是，在病情的急性發(fā)作期，或者伴有嚴(yán)重的神經(jīng)壓迫癥狀等，不適合做。
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長： 治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長： 擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長： 熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織科
擅長： 擅長背闊肌皮瓣及...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長： 復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長： 老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長： 對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長： 創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
維生素D三項(xiàng)
維生素D是脂溶性維生素，其中最重要的是維生素D2及維生素D3。維... 更多?
-
-
耳部影像學(xué)檢查
耳部影像學(xué)檢查項(xiàng)目包括有檢查耳部X線檢查、耳部CT、耳部MRI。... 更多?
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)