腰椎側(cè)彎的鍛煉方法有那些
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常克武 主任醫(yī)師
七臺河市人民醫(yī)院 骨外科
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腰椎側(cè)彎的鍛煉方法，包括吊單杠動作、仰臥起坐、小燕飛等方法，不同的方法鍛煉的目的不同。
單杠懸吊，可以通過吊單杠鍛煉雙側(cè)肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性，拉伸凹側(cè)椎體間的韌帶，從而恢復(fù)腰椎側(cè)彎。側(cè)彎的一側(cè)手全力向前伸，健側(cè)手要向后伸，同時(shí)要做抬頭挺胸的動作，也可以有效的鍛煉雙側(cè)的肌力平衡，從而達(dá)到矯正作用。
靠墻站立，站立時(shí)彎腰摸地，可以有效的鍛煉雙側(cè)肌力，從而使肌力達(dá)到平衡矯正腰椎的側(cè)彎。
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