產(chǎn)后減肚子四個動作
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丁英波 副主任醫(yī)師
蓬萊市中醫(yī)醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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產(chǎn)后有效減肚子有4個動作，如：平板支撐、貓式伸展、仰臥抬腿、跪姿伸展。
平板支撐比較難以堅持，做平板支撐時頭、軀干以及腿成一條直線，不要聳肩。貓式伸展吸氣時，小腹部要放松，呼氣時腹部一定要用力地向內(nèi)收，不僅能減肚子，并且伸展的過程中，對于頸椎也是有很好改善作用的。仰臥抬腿要注意盡量的提臀，腹部需要收緊，腹部與大腿和小腿要成直角。跪姿伸展在呼氣時向后伸腿，吸氣時把腿收回來。
但是，產(chǎn)后減肚子需要等到身體恢復(fù)好才能做這些鍛煉，過早的動作，會影響產(chǎn)后正常的恢復(fù)。
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