脛骨前肌鍛煉方法是什么
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
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脛骨前肌的鍛煉方法，也就是患者可以在平面上站立，然后腳趾抬起來，持續(xù)10秒反復(fù)做這個動作，8~10個每天做5組。
如果想要增加難度，患者可以使用彈力帶，給予一定的張力，再抬高腳趾，堅(jiān)持幾秒鐘，也能夠起到鍛煉脛骨前肌的效果。在運(yùn)動的過程當(dāng)中，一定要注意避免肌肉過度勞損，以免導(dǎo)致疼痛。
在運(yùn)動完之后，也可以適當(dāng)?shù)睦旒∪?，緩解肌肉緊張的現(xiàn)象，運(yùn)動之前也需要做好熱身準(zhǔn)備。
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