腰椎間盤(pán)突出患者如何利用單杠鍛煉腰部肌肉？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
首先，練習(xí)單杠之前必須進(jìn)行熱身，預(yù)熱身體，盡量全方位地?zé)嵘?，進(jìn)行十分鐘以上。在開(kāi)始進(jìn)行單杠練習(xí)的時(shí)候，必須要慢慢進(jìn)行，絕對(duì)不可以馬上就進(jìn)行高強(qiáng)度高難度的動(dòng)作，尤其是沒(méi)有接觸過(guò)單杠的患者，或者是力量不足的患者，受傷的幾率非常大。單杠不能選擇太高的，避免摔下來(lái)受傷。剛開(kāi)始吊單杠，堅(jiān)持的時(shí)間可以短一些，先適應(yīng)肌肉的發(fā)力，最好是在有經(jīng)驗(yàn)的人的指導(dǎo)之下進(jìn)行。一開(kāi)始堅(jiān)持的時(shí)間可能很短，但慢慢進(jìn)行就會(huì)得到提升。如果實(shí)在不能堅(jiān)持，可以選擇別的方式。當(dāng)訓(xùn)練完畢之后，如果出現(xiàn)了酸痛的癥狀，就要放松肌肉，適當(dāng)做一點(diǎn)放松運(yùn)動(dòng)。除了單杠，當(dāng)然也可以選擇別的一些鍛煉方法，結(jié)合起來(lái)，效果可能會(huì)更好。
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郝文建 副主任醫(yī)師
邢臺(tái)市第五醫(yī)院 二級(jí)
腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的腰部疾病，常常導(dǎo)致腰部疼痛和下肢疼痛，影響患者的生活和工作，腰背肌鍛煉可有效增加腰椎的穩(wěn)定性，降低腰椎間盤(pán)突出病情加重甚至復(fù)發(fā)的幾率，通過(guò)單杠鍛煉，通常是起到牽引作用，而腰背肌鍛煉可以通過(guò)倒走、飛燕式和拱橋式的方式進(jìn)行。
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