第一、加強(qiáng)肌肉的力量。無論是進(jìn)行什么運(yùn)動，加強(qiáng)肌肉的力量以及關(guān)節(jié)的功能才是根本防止傷病的辦法。對于羽毛球運(yùn)動主要運(yùn)用到的關(guān)節(jié)是腕關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)和負(fù)責(zé)跑動跳躍的膝關(guān)節(jié)。對于腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)而言，可以通過引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等方法進(jìn)行肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)則可以通過坐位伸膝、貼墻蹲起等方式來增強(qiáng)。第二、掌握羽毛球運(yùn)動時正確的發(fā)力方法。其實(shí)很多，運(yùn)動拉傷都是由于不當(dāng)?shù)陌l(fā)力方式和動作所導(dǎo)致的，所以在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時，建議尋找專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，掌握正確發(fā)力方式，才能更好的避免傷病。第三、及時放松肌肉。在每一次羽毛球運(yùn)動之后，都需要進(jìn)行背部、肩部、手部、腿部等全身肌肉放松，以便肌肉更好的恢復(fù)活力，防止在下一次運(yùn)動中受傷。第四、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。羽毛球運(yùn)動是一種能量消耗巨大的運(yùn)動，需要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)，以維持肌肉正常的新陳代謝，保持肌肉的活力。第五、量力而為。如果在羽毛球運(yùn)動之中受傷了，一定不要再強(qiáng)加訓(xùn)練，而是要及時就醫(yī)，遵從醫(yī)囑，多加休息。給肌肉和關(guān)節(jié)充足的時間恢復(fù)很有功能。

打羽毛球前建議盡量要做一下拉伸運(yùn)動關(guān)節(jié)與韌帶，避免拉傷，最好可以佩戴護(hù)肘。如果發(fā)生拉傷的話，建議24小時內(nèi)可以用冰袋冷敷一下，不要用紅花油或者其他藥酒進(jìn)行按摩，以免加重水腫的發(fā)生。48小時后也可以外貼一些消炎止痛的膏藥來緩解癥狀。