關(guān)節(jié)炎患者，由于關(guān)節(jié)炎發(fā)作時帶來的疼痛，擔(dān)心運(yùn)動會對已經(jīng)有損傷的關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步的傷害，很可能會選擇盡量少運(yùn)動。但是事實(shí)證明，關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)該要多鍛煉，只有多運(yùn)動才能把已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)活動開。

所以關(guān)節(jié)炎患者可以做一些比較簡單的活動或者動作，改善關(guān)節(jié)的活動性。下面主要給大家介紹一些很平常隨時隨地都可以做的活動關(guān)節(jié)的動作，如踏步、揉膝、蹲坐、轉(zhuǎn)踝等。這些動作可以活動關(guān)節(jié)，但是這些動作每次要緊，反復(fù)好幾十次才有效果，且動作的力度要小，不適宜使用重力。

如果要活動人體各部位的關(guān)節(jié)，可以先從手指關(guān)節(jié)開始，然后到手腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)其次是頸椎關(guān)節(jié)、胸椎關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)，先將上半身關(guān)節(jié)活動完后才接著活動下半身關(guān)節(jié)，下半身關(guān)節(jié)的活動的順序依次為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，然后才到腳趾關(guān)節(jié)。

如果說關(guān)節(jié)炎患者需要進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉的話，可以選擇一些對關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的有氧運(yùn)動，如步行、慢步、騎車和游泳等，不過如果是屬于下半身關(guān)節(jié)炎的患者則不適宜做以下運(yùn)動，如跑步、上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等一些驟停驟起又給患者帶來撞擊性的運(yùn)動。而且這些運(yùn)動量要適當(dāng)，要符合關(guān)節(jié)炎，患者的需求，不能過度運(yùn)動，否則運(yùn)動不僅沒有起到任何作用，反而是成為一種傷害。

您好，如果是有了關(guān)節(jié)炎的話，最好的話是進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，不在運(yùn)動了，否則因長時間的運(yùn)動還會加重關(guān)節(jié)的損傷，如果是關(guān)節(jié)炎癥狀比較重就要考慮置換關(guān)節(jié)了，到了那個地步就得不償失了，如果是非得運(yùn)動的話，最好是進(jìn)行無負(fù)重的運(yùn)動，像騎自行車這類的。