有氧心率多少燃燒脂肪
病情描述：我正在減肥，做有氧運(yùn)動(dòng)，我想了解一下有氧心率多少燃燒脂肪？
醫(yī)生回答 (2)
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孫嘉梅 副主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
能燃燒脂肪的有氧心率是最大心率的65%~85%。有氧心率是根據(jù)年齡計(jì)算的。首先最大心率按220~年齡計(jì)算，如果這個(gè)人是20歲，計(jì)算的有氧心率是130~170次/分鐘。有氧心率要持續(xù)30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。所以每次有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持40~50分鐘。但是這種計(jì)算方法不適合老年人和有基礎(chǔ)疾病的人。
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張俊杰 主治醫(yī)師
進(jìn)賢縣人民醫(yī)院 二級(jí)甲等
有氧心率大概在百分之60到80%左右的時(shí)候有燃燒脂肪的功效，達(dá)到這個(gè)指數(shù)，最合數(shù)有效的范圍，這個(gè)時(shí)候血液供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就可以達(dá)到很好的減肥效果，想要減肥，最重要的是堅(jiān)持，而且需要在運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)上配合節(jié)食，才能起到更好的減肥效果。
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