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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
成年人的靜息心率在60-100次/分鐘之間。如果心率超過正常范圍，如心率104，可能是由于多種原因引起的，包括情緒激動(dòng)、焦慮、壓力、缺乏睡眠等。針對這種情況，有一些方法可以嘗試降低心率。
首先需要了解自己的心率問題是由于何種原因引起的。如果是因?yàn)榍榫w激動(dòng)、焦慮或壓力造成的，可以嘗試通過深呼吸、放松身體、緩解情緒來降低心率。深呼吸可以幫助放松緊張的肌肉和緩解緊張情緒，進(jìn)而使心率逐漸降低。在深呼吸的基礎(chǔ)上，可以嘗試進(jìn)行一些冥想或放松的活動(dòng)，幫助身體和心理得到放松。
另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)也是降低心率的有效方法。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以讓心臟得到鍛煉，增強(qiáng)心肺功能，使心率保持在正常范圍內(nèi)。例如，快步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累導(dǎo)致心率增加。
此外，保持良好的睡眠質(zhì)量也是降低心率的重要因素。昨晚沒有睡好可能是導(dǎo)致心率增加的原因之一。因此，要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜或長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境，有助于促進(jìn)睡眠，減少心率不規(guī)律的情況。
最后，飲食和生活習(xí)慣也對心率有影響。過多攝入咖啡因、酒精等興奮劑會(huì)增加心率，而缺乏鍛煉和長期久坐也會(huì)使心率不穩(wěn)定。因此，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蔬菜水果、少吃油膩及富含咖啡因飲品，同時(shí)注意適量運(yùn)動(dòng)，改善生活習(xí)慣，有助于降低心率。
總之，降低心率是一個(gè)綜合的過程，需要通過多種方法結(jié)合起來，才能有效地改善心率不穩(wěn)定的情況。如果長期心率異常，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的檢查和治療。
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