怎樣做縮肛運(yùn)動(dòng)
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姜金波 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等
縮肛運(yùn)動(dòng)也就是盆底肌的鍛煉，一般可以持續(xù)的收縮盆底肌肉，2到3秒鐘左右，然后再放松5到10秒鐘，這樣持續(xù)的一組動(dòng)作，每組反復(fù)20到30次左右，可以每次做3組。隨著時(shí)間的增加，也可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，可以增加收縮時(shí)間和放松的時(shí)間，這樣能夠起到更好的鍛煉效果。
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