抑郁如何自己調(diào)節(jié)
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徐莉萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 三級(jí)甲等
抑郁可通過養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、培養(yǎng)自信、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來自己調(diào)節(jié)。
1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：平時(shí)要做到早睡早起，避免熬夜，和過于焦慮、緊張等不良情緒，戒煙、戒酒等。健康的生活習(xí)慣可使人心情愉悅，身體舒適，有助于改善抑郁。
2、培養(yǎng)自信：生活中多鼓勵(lì)自己，讓自己積極上進(jìn)，遇到不開心及時(shí)調(diào)理生活中不良情緒，多和朋友交流、多參加社交活動(dòng)等。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)跑步或游泳、瑜伽、跳舞等，適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺分泌分泌，激活大腦分泌內(nèi)啡肽，可緩解抑郁現(xiàn)象。
也可以通過音樂療法等調(diào)理，若抑郁較為嚴(yán)重需找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)和藥物治療。
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