如何自我治療抑郁癥
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徐莉萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 三級(jí)甲等
自我治療抑郁癥的方式主要有調(diào)整認(rèn)知、制定生活計(jì)劃 ，以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
1、調(diào)整認(rèn)知
列舉出自己每天沉浸在其中的負(fù)面思維，嘗試用正向的思維去代替，比如對(duì)自我評(píng)價(jià)低的方面，嘗試看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。
2、制定生活計(jì)劃
合理安排好每天的時(shí)間，在第1天晚上就制定第2天的時(shí)間計(jì)劃，讓第2天充實(shí)忙碌，這樣可以有效的對(duì)抗抑郁的慵懶。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、瑜伽、慢跑等，可促進(jìn)多巴胺分泌，對(duì)抗抑郁。
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