抑郁的人怎么自我調(diào)整
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徐莉萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 三級甲等
抑郁的人可以通過堅(jiān)持鍛煉、外出社交，也可以通過做感興趣的事情等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，具體分析如下。
1、堅(jiān)持鍛煉：抑郁癥會(huì)讓患者變得懶惰，不愿意活動(dòng)，也不愿意出門，會(huì)使心情更加煩躁、焦慮。通過加強(qiáng)鍛煉可以使患者慢慢放松下來，情緒也可以得到改善。
2、外出社交：抑郁的患者會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)、喜歡獨(dú)居、不愿與他人進(jìn)行交流，會(huì)導(dǎo)致抑郁更加嚴(yán)重，建議要勇敢邁出步伐，多接觸朋友，參加社交活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面情緒會(huì)被外部慢慢進(jìn)行消減。
3、做感興趣的事情：如果患者在患病之前有比較喜歡的事情，例如繪畫、唱歌、跳舞等，可以適當(dāng)?shù)揭巴饫L畫，或者參加跳舞的興趣班，也有助于減輕抑郁的程度。
還可以通過讀書等方式進(jìn)行調(diào)理，若上述調(diào)理方式癥狀未得到緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。
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