抑郁日常如何調(diào)節(jié)
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徐莉萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 三級(jí)甲等
抑郁日常調(diào)節(jié)方法包括科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)放松等。
1、科學(xué)飲食：平時(shí)多吃香蕉、菠菜、草莓等食物，為身體補(bǔ)充維生素B，可將糖分轉(zhuǎn)化為能量，從而緩解抑郁情緒。還可適量吃巧克力、糖果等甜點(diǎn)，使大腦分泌多巴胺，也可改善抑郁情緒。
2、適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身體質(zhì)選擇快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，還可以刺激大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情變得愉悅。
3、學(xué)會(huì)放松：心理壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處在高度緊張狀態(tài)中，很可能使大腦部分神經(jīng)功能障礙，從而出現(xiàn)抑郁情緒或抑郁癥。要學(xué)會(huì)放松，如多參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)繪畫、閱讀、旅游等興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，可使心情放松，對(duì)抑郁的改善有幫助。
除上述方法外，抑郁日常調(diào)節(jié)方法還有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、培養(yǎng)信心等。
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