抑郁應怎么自我調(diào)節(jié)
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徐莉萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院 三級甲等
抑郁一般是指抑郁癥。抑郁癥患者，可通過制定計劃、控制壓力、積極溝通等方式進行自我調(diào)節(jié)。
1、制定計劃：抑郁癥患者，可制定一份適合自身每日行為計劃，并按照計劃內(nèi)容嚴格實施，如運動方式、進餐時間、入睡時間等。這有助于轉移或分散患者對某些時間或行為注意力，防止對日常其他活動失去興趣或樂趣。
2、控制壓力：日常生活中，應提高自身適應力及自尊心，并通過適合自身方式合理釋放壓力，如唱歌、運動、跳舞等。這不僅有助于改善家庭沖突、人際關系困難以及工作或?qū)W校問題，且可防止抑郁癥進一步惡化。
3、積極溝通：患者應多與家屬或朋友進行充分溝通交流，從而緩解抑郁癥所致焦慮、激動或煩躁不安等不良情緒狀態(tài)。其次可通過多參加集體活動，糾正自卑和過于依賴、自我批評或悲觀等錯誤思維或觀念。
抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)方式，還可能包括編寫日記等其他措施。
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