怎么調(diào)節(jié)自己的抑郁
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徐莉萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 三級(jí)甲等
調(diào)節(jié)自己抑郁的方法有聽(tīng)音樂(lè)、曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)等。
1、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)一聽(tīng)舒緩或自己喜歡的音樂(lè)，促使機(jī)體釋放一氧化氮，提升內(nèi)啡肽和褪黑激素等愉悅激素分泌，減輕抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量。
2、曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中紅外線(xiàn)可產(chǎn)生熱效應(yīng)，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)速度。陽(yáng)光中紫外線(xiàn)能增加血液中血紅蛋白含量，刺激甲狀腺素和腎上腺素分泌，改善情緒，不妨每天曬太陽(yáng)約10~15分鐘。
3、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦能分泌內(nèi)啡肽，讓人們暫時(shí)感覺(jué)到愉悅，幫助轉(zhuǎn)移注意力，釋放不良情緒。
此外，也可以通過(guò)畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)日記和攝影、戶(hù)外旅游等來(lái)緩解自己抑郁情緒，必要時(shí)還需尋求心理醫(yī)生幫助。
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