什么運(yùn)動(dòng)適合膝關(guān)節(jié)曾受損的人群？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
1、負(fù)重提踵。踮腳尖可以鍛煉小腿的比目魚(yú)魚(yú)肌。在腳跟放下時(shí)，大腿肌肉會(huì)慢慢收緊。該動(dòng)作還可以鍛煉大腿肌肉，使得大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。2、抬腿訓(xùn)練。平躺在床上，雙腳伸直，然后慢慢抬起，抬至與床面呈30度角時(shí)，保持10秒，重復(fù)動(dòng)作10到20次，休息一下，再繼續(xù)。反復(fù)這樣做，直到肌肉有酸脹感就可以了。抬腳前可在小腿上幫上沙袋。3、站樁練習(xí)。抱著球樁或者樹(shù)樁，彎曲膝蓋，臂部稍微下沉，保持似站非站、似坐非坐的姿勢(shì)，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)?；蛘唏R步樁，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲，角度在90度以上，保持半蹲姿勢(shì)3到5分鐘，休息，再重復(fù)幾次。4、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)。骨性關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)活動(dòng)受限（屈曲受限），所以需要針對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)進(jìn)行鍛煉。平躺，一側(cè)的下肢保持伸直，然后另一側(cè)的膝、髖關(guān)節(jié)彎曲，使得大腿與胸腔的距離盡可能小點(diǎn)。接著換腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。在屈曲膝及髖關(guān)節(jié)時(shí)，可以用手輔助進(jìn)行，這樣關(guān)節(jié)活動(dòng)度會(huì)有所增加。
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崔光洲 副主任醫(yī)師
長(zhǎng)治市城區(qū)第二人民醫(yī)院 三級(jí)乙等
膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受損的人群就不合適長(zhǎng)時(shí)間的走路或者是激烈的跑步打球等運(yùn)動(dòng)了，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受損，可以進(jìn)行游泳，也可以散步。也可以打打氣排球，跳跳舞，跳繩，也可以練一下瑜伽，踩自行車(chē)，俯臥撐，仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)都是可以適當(dāng)?shù)淖龅?。不要?jiǎng)诶圻^(guò)度就可以了。
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膝關(guān)節(jié)損傷適合的運(yùn)動(dòng)
李劼若 主任醫(yī)師
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什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)好
朱志剛 副主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)炎好發(fā)人群
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷診斷
李劼若 主任醫(yī)師
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- 陸斌 主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)骨科
游泳運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)容易受損嗎
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- 羅兆雄 副主任醫(yī)師 骨科
膝關(guān)節(jié)積液
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- 張先燎 主治醫(yī)師 骨科
膝關(guān)節(jié)注射部位
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- 劉立寧 副主任醫(yī)師 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛辦
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- 劉立寧 副主任醫(yī)師 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛膏藥
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- 關(guān)景濤 主治醫(yī)師 骨科
抽膝關(guān)節(jié)積液
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，會(huì)使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于某一個(gè)小于90°的體位，對(duì)膝關(guān)節(jié)也... 詳細(xì)?
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什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)積液？
膝關(guān)節(jié)積液這一情況也存在有多種類(lèi)型。第一種是由于患者膝關(guān)節(jié)半月板發(fā)生損傷的情況，... 詳細(xì)?
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日?；顒?dòng)的... 詳細(xì)?
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷如何診斷？
膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)的特殊性，往往很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而且，運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型也很多，要... 詳細(xì)?
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷？
膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，但是膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)周?chē)瑳](méi)有過(guò)多的肌肉保護(hù)，很容易... 詳細(xì)?
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