改善頸椎反弓，首先要調(diào)整姿勢(shì)，保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。現(xiàn)在是短視頻時(shí)代，大家都在拿著手機(jī)，低著頭長(zhǎng)時(shí)間看短視頻，這導(dǎo)致頸部肌肉勞損和頸部反弓。所以，不良因素一定要去除。

另外，可以做頸部鍛煉，比如做米字操，緩慢將頭往各個(gè)方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以做一些胸背部肌肉鍛煉，比如聳肩作為核心進(jìn)行鍛煉，做投手對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，可以做一些理療，比如肌肉勞損后做熱敷和按摩，能夠減緩肌肉的疲勞。必須要選擇合適的枕頭，枕頭必須符合頸部生理曲度，頸部能夠起到承托作用，避免只枕到枕部，而沒有拖住頸部，避免頸部過度負(fù)重。

通過以上這幾個(gè)方法，能夠一定程度上緩解或避免頸部反弓的出現(xiàn)。