制定一個適合自己的運動計劃，我們認為分四步走：

1、基礎評估：看看自己的肥胖程度，測測BMI和體脂率，然后記錄日常的活動量，來明確目標；

2、選擇類型：根據(jù)身體的耐受，選擇有氧和力量相結合的運動，決定如何結合，每周3-4次怎么分配，然后制定計劃；

3、分配強度：最好能夠計算出每次消耗的量，還有自己的耐受程度，如果是新手，我們建議從低強度開始練起；

4、動態(tài)調整：長時間的一種健身方式，效率很快就會下降。

所以，每兩周左右，要評估效果，進行增加強度或者時長，這樣才能夠長期達到減脂運動的效果。