所有減肥的人都會(huì)遭遇平臺(tái)期，即瘦著瘦著就瘦不動(dòng)了。這時(shí)需要重新調(diào)整。

1、飲食重構(gòu)：重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝，在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，計(jì)算出每天的熱量缺口，下調(diào)8%，即300-500大卡，然后增加蛋白質(zhì)的攝入。或者每周有一天的欺騙餐，以打破代謝適應(yīng)，才能繼續(xù)瘦下去。

2、運(yùn)動(dòng)升級(jí)：在原有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量、強(qiáng)度或時(shí)間，這樣才能有更多的消耗。

3、生活方式的改變也非常重要，比如增加飲水量，保證充足的睡眠和舒適的心情。

以上這些都是非常重要的，不能過(guò)度焦慮。在這幾個(gè)方面突破后，就能緩慢突破平臺(tái)期，繼續(xù)瘦下去。