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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
保健操其實很重要的，在做完運動以后，尤其是有關(guān)節(jié)炎朋友做這項運動還是挺好。
第一，球形按摩。腿放松把雙手壓在膝關(guān)節(jié)上，主要是抓住髕骨的位置旋轉(zhuǎn)摩擦三分鐘，換另外一面再按摩。這有什么作用呢？軟骨做摩擦的時候可以增加關(guān)節(jié)的潤滑，增加潤滑減少關(guān)節(jié)的摩擦力。另外球形按摩的時候?qū)Υ笸鹊募∪庥袪坷饔?，也起到牽拉按摩的松解作用?/p>
第二，甩腳的運動，甩腳運動是站著甩腳，坐著其實也可以。這是什么運動呢？叫非負重的關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，也是增加關(guān)節(jié)的潤滑、增加關(guān)節(jié)液的分泌。每次甩3分鐘，每天5次。5次都相對比較少，沒事時坐著看電視反復(fù)甩一甩都問題不大，不會給關(guān)節(jié)造成傷害而且比較容易，可以使關(guān)節(jié)產(chǎn)生比較好的潤滑作用。尤其早期的關(guān)節(jié)炎坐久了起來關(guān)節(jié)像生銹，做這個動作比較好，準(zhǔn)備起身時做3~5分鐘再起來舒服很多。
第三，踝泵運動，就是勾繃腳。勾繃腳主要是鍛煉小腿三頭肌的力量，促進下肢回流對膝關(guān)節(jié)癥狀有一定的改善作用。
還包括坐著踢腿。剛才講了就不再詳細講，和站著踢腿差不多。
還有下肢關(guān)節(jié)的主動屈伸、躺著抬腿。下肢關(guān)節(jié)主動屈伸，大家從圖片上看一下，主要還是屈髖屈膝的訓(xùn)練。髖膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練預(yù)防強直、僵直、粘連等等。躺著抬腿主要是練習(xí)股四頭肌的力量，練習(xí)股四頭肌可以使關(guān)節(jié)穩(wěn)定增加。
還有靠墻半蹲?？繅Π攵走@個動作有爭議，有嚴重的髕骨關(guān)節(jié)病不要做這個動作，可能會加重疼痛。但早期輕微的關(guān)節(jié)不適合做這個非常好，鍛煉肌肉力量。大家看圖片這是半蹲 膝蓋不要超過90度，和健身房教練要求做的深蹲完全不一樣。深蹲是不建議做。深蹲對關(guān)節(jié)損害會很大。
還有就是跳操，跳操去膝痛。跳操主要用彈力帶。有一個站立髖外展，練髖部的外展運動。還有高抬腿后屈，練膝關(guān)節(jié)屈曲。還有抗阻半蹲訓(xùn)練，是練習(xí)股四頭肌和靠墻半蹲有類似的作用。
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膝關(guān)節(jié)炎的癥狀
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
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膝關(guān)節(jié)炎的飲食
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)炎的分期
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膝關(guān)節(jié)炎分期
王海彬 主任醫(yī)師
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治療膝關(guān)節(jié)炎的方法
膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，膝關(guān)節(jié)是人體主要的關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題對行動會造成很大的影響。膝關(guān)節(jié)炎通常多見于中老年人群中，膝關(guān)節(jié)炎的癥狀可表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛等癥狀，當(dāng)膝關(guān)... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)炎的癥狀是什么，老寒腿就是膝關(guān)節(jié)炎嗎？
膝關(guān)節(jié)炎是屬于很常見的一種關(guān)節(jié)炎疾病，跟患者年齡有密切的關(guān)系，年齡越大關(guān)節(jié)軟骨更加容易磨損，還會慢慢退化。患有膝關(guān)節(jié)炎疾病后，最明顯的癥狀是疼痛，不僅關(guān)節(jié)疼痛，還會腫脹，甚至?xí)谢鹄崩钡臒聘?，到了晚上可能無法睡著。另外... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)炎屬于什么科？膝關(guān)節(jié)炎還能多走路嗎？
膝關(guān)節(jié)炎會給患者帶來無休止的疼痛，還會影響正常活動。不單就是關(guān)節(jié)疼痛，情況嚴重會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，走路不穩(wěn)，很容易摔跤，甚至都無法行走。另外關(guān)節(jié)會腫脹，腿部變形特別難看。拖到最后治療難度越大，因此需要及早治療，否則治療的費用... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)炎的醫(yī)治方法
骨關(guān)節(jié)炎又稱骨關(guān)節(jié)病、退行性關(guān)節(jié)病、肥厚性關(guān)節(jié)炎、老年關(guān)節(jié)炎等，是以關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、畸形為特征的常見骨關(guān)節(jié)病。骨關(guān)節(jié)炎可發(fā)生在所有關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)。根據(jù)文獻，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率約為41%。 詳細»
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慢性膝關(guān)節(jié)炎怎么治療，急性膝關(guān)節(jié)炎如何治療？
膝關(guān)節(jié)炎主要代表的就是人體的膝關(guān)節(jié)表面軟骨有發(fā)生磨損的情況，嚴重磨損之后還能看到骨頭磨骨頭，使得關(guān)節(jié)發(fā)生嚴重的疼痛感，活動也會受到限制。膝關(guān)節(jié)炎跟遺傳因素有很大的聯(lián)系，如果父母雙方都有膝關(guān)節(jié)炎，患上膝關(guān)節(jié)的幾率高很多。同... 詳細»
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