血糖的高低起伏對(duì)人體健康會(huì)造成影響，如果平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣維持血糖的穩(wěn)定，有可能在血糖波動(dòng)的過(guò)程中導(dǎo)致健康受損。因此，想要保持身體良好狀態(tài)還需注意血糖的合理控制。那么，餐后血糖達(dá)到哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以比較放心，不用擔(dān)心糖尿病的影響呢？
餐后血糖在哪個(gè)范圍比較放心？
在餐后血糖經(jīng)常明顯升高的情況下，有可能會(huì)轉(zhuǎn)變成糖尿病，因此平時(shí)應(yīng)該注意血糖的合理控制一下，如果發(fā)覺(jué)餐后血糖明顯升高了，需要采取合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，維持血糖的合理，避免健康受到影響。
因此平時(shí)應(yīng)該掌握一些健康常識(shí)，了解餐后血糖標(biāo)準(zhǔn)值是多少。據(jù)了解，餐后血糖如果低于7.8mmol/L屬于正常的情況，如果指標(biāo)長(zhǎng)期低于這個(gè)數(shù)值，說(shuō)明血糖控制合理。如果餐后已經(jīng)超過(guò)了7.8mmol/L，且不只一次，最好及時(shí)就醫(yī)，了解是否存在病變。
如何控制好餐后血糖？
1、不要總吃高糖食物
想要有效控制好餐后血糖，平時(shí)在飲食過(guò)程中應(yīng)該掌握正確的方法。飲食過(guò)程中最好避開(kāi)高糖食物，現(xiàn)在很多人不注意飲食的合理化，經(jīng)常大量進(jìn)食高糖食物，糖類物質(zhì)攝入過(guò)量最容易出現(xiàn)餐后血糖升高的情況。
因此，想要避免餐后血糖過(guò)高就應(yīng)該注意這方面的問(wèn)題，主食注意粗細(xì)結(jié)合、減少精制糖類物質(zhì)的攝入，防止餐后血糖升高明顯威脅健康。
2、不要吃太快
餐后血糖明顯升高有可能是飲食過(guò)程中方法不正確引起，一般在飲食過(guò)程中需要控制進(jìn)食速度。很多人吃飯總是狼吞虎咽，在快速攝入食物的過(guò)程中，可能一次性進(jìn)食過(guò)多食物，這樣血糖升高的情況會(huì)比較明顯。
如果能要防止這種現(xiàn)象產(chǎn)生，就應(yīng)該注意飲食合理化，飲食過(guò)程中控制好速度以及食物的量，這樣才能防止腸胃負(fù)擔(dān)加重或者出現(xiàn)餐后血糖明顯升高的情況。
3、飯后適當(dāng)散步
想要有效控制好血糖，一般在吃完飯之后可以適當(dāng)散步，通過(guò)散步的方式消耗熱量，維持體重合理。很多人就餐后就久坐不動(dòng)，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗熱量，有可能就會(huì)出現(xiàn)血糖升高的情況。
為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)方面的問(wèn)題，吃完飯后稍微休息半小時(shí)左右，之后可以適當(dāng)做家務(wù)、散步等消耗熱量、提高胰島敏感性，這樣才能保持餐后血糖正常，避免血糖過(guò)高影響健康。
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