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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
睡前可以喝燕麥片，達(dá)到一個(gè)良好睡眠的效果。燕麥片里面含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，同時(shí)里面富含膳食纖維，一方面可以促進(jìn)膽固醇地排泄，改善機(jī)體的血液循環(huán)以及促進(jìn)傷口愈合的功效，同時(shí)燕麥片可以促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而引起困意，促進(jìn)睡眠。
一、吃哪些東西可以助眠
1、牛奶不僅是補(bǔ)鈣的良好來源，里面的色素和肽類物質(zhì)，能夠起到鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心補(bǔ)氣的一個(gè)功效。如果患者有神經(jīng)衰老、失眠等癥狀，可以在睡前適當(dāng)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠幫助失眠者入睡?/p>
2、小米在谷物里面含有色氨酸比較豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌一種物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，達(dá)到幫助睡眠的效果。
3、百合具有很好的藥用價(jià)值，具有寧心安神，健脾養(yǎng)胃的功效。服用百合可以較好的緩解失眠多夢的癥狀。
二、睡眠不好的原因有哪些
1、睡前喝咖啡，或者白天喝過多的濃茶或者咖啡會(huì)導(dǎo)致晚上難入眠。這一類飲品里面一些成分會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)興奮。
2、精神過度的興奮或者緊張，也會(huì)影響到睡眠?；颊呖梢栽谒奥犚恍┦婢彽囊魳?，可以幫助睡眠。
3、壓力過大，白天神經(jīng)緊張等癥狀晚上是很容易造成失眠的。
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