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汪玲華 主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 臨床心理科
新冠感染疫情已經(jīng)持續(xù)了一個(gè)多月了。為了響應(yīng)控制疫情的號(hào)召，大多數(shù)人都處于在家隔離的狀態(tài)，即使出門(mén)也僅僅是購(gòu)買(mǎi)一些食品或者生活日用品。
盡管宅家的生活對(duì)于一些“宅男宅女”而言沒(méi)有造成很大影響，但是大部分人都由于長(zhǎng)期沒(méi)有出門(mén)，進(jìn)而出現(xiàn)了一定的不良反應(yīng)以及負(fù)面情緒，比如做事缺少樂(lè)趣、抑郁、焦慮、煩躁等。那么，為什么長(zhǎng)期宅在家里會(huì)導(dǎo)致不良情緒產(chǎn)生呢？
疫情期間宅家，為什么會(huì)感覺(jué)焦慮、煩躁？
新冠感染會(huì)導(dǎo)致極度危險(xiǎn)的后果，而疫情爆發(fā)對(duì)于所有人而言都是一種緊急發(fā)生的事態(tài)，因此，人體在面臨這種壓力的狀態(tài)之下，就會(huì)處于一種應(yīng)激狀態(tài)，這是正常的反應(yīng)。盡管宅家讓身體得到了休息，但精神卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不遭受著損耗，最終變得十分疲憊，簡(jiǎn)而言之就是“心累”。
很多人平時(shí)常處于忙碌狀態(tài)，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，就會(huì)頻繁刷手機(jī)，看疫情相關(guān)的報(bào)道。但是，一看到疫情方面的負(fù)面報(bào)道就感到焦慮，覺(jué)得全世界都不會(huì)好了。這種情況該如何應(yīng)對(duì)呢？
宅家看到疫情方面的負(fù)面報(bào)道，覺(jué)得全世界都不會(huì)好了怎么辦？
整天沉浸在負(fù)面的信息中會(huì)誘發(fā)人的負(fù)性情緒，比如焦慮、恐懼、抑郁等。因此，建議大家從正規(guī)的官方網(wǎng)站獲取信息，不要過(guò)分關(guān)注疫情相關(guān)的負(fù)面消息。
除此之外，宅在加中可以做一些自己喜歡的事情，例如讀一本好書(shū)，陪家人學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、游戲，或者學(xué)廚藝、中醫(yī)養(yǎng)生、艾灸。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)心態(tài)也很有幫助，可以避免焦慮、抑郁情緒的產(chǎn)生。
有部分人在宅家期間負(fù)面情緒比較嚴(yán)重，甚至達(dá)到了以淚洗面的程度。對(duì)于這種情況，我們應(yīng)該如何以正確的心態(tài)應(yīng)對(duì)，又應(yīng)當(dāng)怎樣改善呢？
疫情期間隔離在家，每天都忍不住想哭怎么辦？
其實(shí)，盡管不能出門(mén)，在家中仍然有很多有意義的事情可做。
一、可以利用宅在家的機(jī)會(huì)陪家人一起學(xué)習(xí)、游戲，增加親子活動(dòng)、夫妻交流，營(yíng)造好的家庭氛圍，這是非常有意義的事情。
二、不能每天沉浸在負(fù)面報(bào)道中，減少看疫情消息的時(shí)間，多做一些喜歡的事情。
三、可以利用時(shí)間來(lái)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，比如唱歌、提高廚藝。
如果感到自己的負(fù)面情緒非常嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)自我調(diào)適、放松訓(xùn)練以及跟家人傾訴也沒(méi)有得到改善，就可以尋找線上的心理醫(yī)生幫助。
總而言之，疫情期間宅家產(chǎn)生負(fù)面情緒是人體正常的反應(yīng)，不必過(guò)度憂心?？梢圆扇∩钌隙喾矫娴恼{(diào)整來(lái)改善不良的情緒，保證身心健康。
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