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都芳鵑 副主任醫(yī)師 副教授 聊城市第二人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
在日常生活中，很多人都有過大便干燥的經(jīng)歷，尤其中老年人得大便干燥的幾率比其他人群高。一般表現(xiàn)為難以排出大便、便秘，癥狀嚴(yán)重者會出現(xiàn)大便帶血的現(xiàn)象。引起大便干燥的原因有很多。各種各樣的原因?qū)е麓箝L的蠕動能力變差，但是吸水功能依然正常。平時只要人們多注意，大便干燥都是可以緩解和預(yù)防的。以下為關(guān)于大便干燥的保健方法：
1、補(bǔ)充益生菌。大部分患者會有大便干燥是因為腸道內(nèi)的益生菌不足引起的，導(dǎo)致了消化不良，從而引起大便干燥。這類患者平時可以通過喝一些酸奶或者額外補(bǔ)充一些益生菌以緩解癥狀。
2、飲食方面要注意多吃蔬菜以及水果，特別是那些富含纖維素的食物。少吃辛辣刺激的東西，避免加重大便干燥的癥狀。此外，飲食還要以清淡和易消化為主，注意營養(yǎng)均衡?？啥喑苑?、燕麥等粗纖維的食物，有助于大便排出。
3、適當(dāng)運動有利于緩解大便干燥。現(xiàn)在的人們都缺乏運動，經(jīng)常久坐不動，導(dǎo)致腸道內(nèi)的肌肉松弛，功能慢慢退化。其中蠕動功能減弱得比較快，導(dǎo)致難以排出大便?；颊咂綍r有空要多運動，不要把時間花在手機(jī)上。適當(dāng)?shù)綉敉饣顒咏罟?，多做一些有氧運動。一個星期應(yīng)該保持有三到四個小時的運動時間。
4、多喝水。一天建議喝八杯水，部分病人就是因為喝水不足導(dǎo)致腸道干燥，腸道里面的內(nèi)容物就難以排出來。有些病人有攝入足夠的水，但是還是大便干燥?？赡芎群人娘嬍撤绞讲粚?，應(yīng)該慢慢地喝。平時早上起床應(yīng)該喝一杯水再吃早餐，保持腸道內(nèi)濕潤。多喝水十分有利于大便干燥的治療。
5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時多注意休息。生活習(xí)慣不好的人的大便干燥幾率比生活習(xí)慣良好的要高很多。如果患者平時生活習(xí)慣不好，一定要及時改正。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不熬夜，保持良好的睡眠。
6、每天保持心情愉悅。病人應(yīng)該有愉悅的心情，情緒穩(wěn)定。不可長期處于緊張，壓力大的狀態(tài)。這些不良的情緒容易抑制胃腸道的蠕動功能以及使得消化液分泌減少，從而引起消化不良，加重病情。所以患者應(yīng)該每天都保持愉悅的心情。
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