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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
通常在健美訓(xùn)練中，很容易發(fā)生肌纖維輕微損傷，但充足的營(yíng)養(yǎng)和休息會(huì)讓這些纖維恢復(fù)，乃至更加粗壯。而同一肌肉群訓(xùn)練的時(shí)間間隔，就是為了保證損傷的肌纖維恢復(fù)。要知道物極必反，訓(xùn)練過(guò)量往往帶不來(lái)期待的結(jié)果，還有可能導(dǎo)致肌肉的勞損。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授建議，對(duì)于增肌增重人群的健身頻率，建議每周鍛煉3到5次，可以采用隔天鍛煉，也可以采用鍛煉兩天或三天休息一天。對(duì)于減肥塑性人群的健身頻率，建議每周至少鍛煉3次。訓(xùn)練的次數(shù)越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
有很多朋友怕如果沒(méi)有每天鍛煉會(huì)影響肌肉的外觀，那么也可以這么天天練，今天鍛煉腹部的肌肉，明天鍛煉胸肌，這樣也可以有效的避免肌肉過(guò)度疲勞。王健副教授解釋，當(dāng)然也可以每天都鍛煉，但這樣的鍛煉就只能適量，不能大量強(qiáng)度的鍛煉。
要明確的是，人們每天要練習(xí)的部位一定要注意分散開(kāi)來(lái)，比如背部的肌肉鍛煉，由于機(jī)體背部的肌肉是很多很密的。因而人們千萬(wàn)不可為了達(dá)到健身的目的，一練完二頭三頭又跑去練胸。這樣的做法其實(shí)會(huì)直接影響到胸部訓(xùn)練的強(qiáng)度，而對(duì)肌肉的刺激效果很低，最終反而達(dá)不到較為良好的健身效果。
有人曾經(jīng)對(duì)已故的5000名運(yùn)動(dòng)員作過(guò)回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)員在40-50歲左右就患了心臟病，而且壽命反比普通人短。說(shuō)明過(guò)量劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。
所以說(shuō)，鍛煉雖然能夠幫助我們強(qiáng)身健體，但這是在合適的強(qiáng)度的前提下。肌肉的生長(zhǎng)也是存在休息階段，每個(gè)部位鍛煉完之后要給它充足的恢復(fù)和休息。也就是說(shuō)，鍛煉應(yīng)該掌握一張一弛，做到勞逸結(jié)合。在平時(shí)鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的強(qiáng)度，同時(shí)要保證足夠的休息和營(yíng)食，才能實(shí)現(xiàn)鍛煉益處最大化。
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